jezeli chcesz mase to nie mozesz wszytiego cwiczyc owszem 3 razy w tygodniu ale nie wsztko na raz podziel sobie to jakos np klata z tricem , plecy z bicem , barki z nogami i kazda partie raz w tygodniu
[...] jak o wlasnym sukcesie ? ja bym sie cieszyl jakby lesnar podolal nogowi , ale na tym etapie moze sie to dla niego okazac za trudne. przestancie nienawidzic brocka za jego mase i sile , to jest HW a nie waga piorkowa ,w klatce walcza mezczyzni a nie wychudzeni chlopcy . jezeli lesnar jest taki cienki to czemu mistrz planu randy mu nie podolal ? [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: spilt OK tak więc ostatnio robiłem [...]
[...] sztangi/sztangielek w skosie - 10-8-6-4 - barma - 20-15-12-10 triceps - wyciskanie wąsko - 12-10-8-6 - pompki na poręczach - 4x na max poza tym trening nie powinien trwać dłużej niż 60 minut bo poza to to organizm idzie bardziej w wytrzymałość ( bezwzględu na rodzaj treningu ) niż w mase tyle mojego , jak masz jakieś pytania to wal narqua
[...] spraw!? jaki czas na split? jakie dodatkowe cwiczenia na biceps!? specjalizacja!? aby zwiekszyc obwod ramienia(zwlaszcza w Waszym przypadku-poczatkujacych),musimy zwiekszyc mase ciala. 1cm=kilka kg masy wiecej najlepszym sposobem,aby szybko to osiagnac jest zastosowanie treningu calosciowego z garstka kilku podstawowych cwiczen z ciezkimi [...]
za dietę się niedługo biorę ale nie jestem pewien czy to jest gainer. Suplement budujący masę mięśniową - tak to jest nazwane a na opakowaniu - gainer Głównie chciałem się dowiedzieć czy to mi nie zaszkodzi Dzięki za wszystkie opinie Zmieniony przez - The_King w dniu 2010-04-21 22:46:14
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
więc tak na such do się to osiągnąć tylko trzeba mieć dużo zaparcia ciężko trenować i nie opuszczać diety! nie pije, wysypiam co jest wazne w przyrostach, ach no i jak mówieo diecie to mam na myśli czystą 100% dietę mięso chude, zdrowe tłuszcze i złożone węgle nie kebaby lub twarozki jak wielu robi bo tak taniej i wygodniej. na takim białku to [...]
A co Ty budujesz obwody czy masę mięśniową? Co z tego, że na węglach rośniesz szybko skoro ta masa to nie jest nawet w połowie mięsień, do tego dochodzi gromada wody i tkanki tłuszczowej. Na keto rośniesz powoli ponieważ to co budujesz to jest głównie sucha masa mięśniowa. W ogólnym rozrachunku na jedno wychodzi, wszystko było tez wyjaśnione w [...]
mi sie podoba tak to korwa jest jak zaczna wypowiadac sie ektomorficy korwa panowie!!! poczytajcie troche a sami zauwazycie że u endo jak nawet bedzie nap*****lał na masei te ******lone aeroby to korwa i tka bedzie mial tluszcz!!!!! nawet jak ograniczy wegle w diecie. Wy sucharki (ekto) no niewszyscy w kazdym badz razie zastanowcie sie nad tym [...]
Przede wszystkim bazuj na zielonych warzywach (brokuły, szpinak, sałata), możesz też wcinać pomidora, rano garść suszonej żurawiny. Generalnie musiałbyś ustalić zapotrzebowanie. Jak nie chcesz tak się bawić to waga ciała*12. Ja budujesz masę to dajesz bilans dodatni. Białko na poziomie 2g, węgle z 3-4g, reszta tłuszcze. Uogólniając - kaloryczność [...]
[...] te 8kg zbednego tluszczu mam na sobie...) Wyszlo mi tak: 3335kcal+400kcal=3735 kcal... jak ja mam dostarczyc tyle kcal w diecie?...jakie ulozyc proporcje B/T/W ? Sory ze tyle pytam ale naprawde nie mam pojecia jak mam to rozolozyc...a dodam jeszcze,ze przez ten okres co robilem mase przytylo mi sie sporo. Czekam na odpowiedzi!Pozdrawiam
[...] nie odczuwac zakwasow przez tydzien, wez sie za trening ktory Ci podalem, robiac na poczatku 2 serie wszystkiego...i tyle powtorzen ile wypisalem. Jak uznasz ze mozesz cwiczyc intensywniej, przezuc sie na 3 serie tak jak jest zalecone. Nie mozesz sie rzezbic i rosnac...albo rosniesz i budujesz swoja mase...albo chudniesz i rzebisz szkieletora;)
[...] odblokowanie cetabon: to samo tylko zaczynasz clomid 24 godziny po ostatniej tabletce. tribulus to samo. cykl najbardziej popularny dla poczatkujacych. daje sredniej ilosci mase ale za to raczej dobrej jakosci. przy dobrej diecie na delikatny-delikatny + kaloryczny daje pare fajnych kilogramow, ktore sa utwardzone, nie zalewa przez delikatny a [...]
Dieta musi wychodzić na minus. Nie wiem dokładnie na ile bo nigdy się nie redukowałem w dzienniku posiłków miałem -200. Masz niezłą masę mięśniową przy takich wynikach? U Ciebie dieta to podstawa, aeroby może jakiś trening interwałowy. no i oczywiście porządny trening na siłowni. Chyba najlepiej FBW Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-09-07 [...]
"Od razu do trenera wbijaj z pytaniem czy cię wystawi na Mistrzostwa Polski, jak powie, że nie albo będzie kombinował to szukaj innego trenera. Jak powie, ze tak i już wlecisz na ring to albo wygrasz albo dostaniesz po kusie i będziesz pewny na 100% czy się nadajesz czy nie." (niekiedy ktoś ważący 80kg może mieć mocniejszy cios niż ważący 90kg, [...]
Tak. Pompki na poreczach sa najlepszym cwiczeniem budujacym mase klatki piersiowej. Dla powiekszenia pojemnosci klatki piersiowej poleca sie przysiady ze sztanga - przy okazji dobre cwiczenie do FBW na nogi, brzuch i grzbiet. Wiem ze moze to dziwic ale tak jest. Wyciskanie na lawce jest przeceniane, ale oczywiscie jak najbardziej polecane do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost : 186cm Staż treningowy: Od lutego redukcja (codzienne aeroby i dieta na oko) az od czerwca chodze na silownie i trafilem na to wspaniale forum i teraz robie mase z dieta:) Obwód pasa:110->90->91 Obwód klaty:99->101->105 Obwód uda:-- >58->62,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen,pilka Ograniczenia [...]
Dziennik kooozaq
